10 הרגלים בכל גיל לכל אישה

1.  מתייחסים אל השינה ברצינות - השינה מתחזקת את הגוף והנפש, ועייפות כרונית מביאה לעצבנות, מתתח, כאבי בטן, כאבי ראש, השמנה, דיכאון ותאונות דרכים. מקפידים לישון 6-8 שעות ביום!
2. מקפידים על הסידן - ניתן להשיגו ממוצרי חלב, וגם מירקות ממשפחת המצליבים כרוב, כרובית, לפת, קולורבי, עלי חרדל, רוקט, צנון, צנונית, ברוקולי. סרדינים משומרים עם העצמות, שקדים וטחינה.
3. אוכלים ים תיכוני - תזונה ים תיכונית מומלצת בכל גיל. כוללים בתזונה הרבה ירקות, פירות במידה, שמן זית, דגנים מלאים וקטניות, אגוזים וזרעים, דגים, מוצרי חלב וביצים במידה, בשר עוף, בשר אדום, ואלכוהול מתוקים בתדירות נמוכה.
4. לא נכנעים לאלימות - אם חווים אלימות עכשיו או בעבר אלימות במשפחה או תקיפה מינית אל תשתקי, ופני לרופא המשפחה.
5. לא מעשנים - אם ניסיתם בעבר ולהפסיק ולא הצלחתם, פנו לרופא המשפחה, קיימות כיום שיטות יעילות לעזור לכם.
6. שומרים על השיניים - צחצוח שיניים פעמיים ביום, שימוש בחוט דנטאלי וביקור חצי שנתי אצל הרופא עוזרים לשמור על הפה.
7. נמנעים מחשיפה מיותר לשמש - משתמשים מדי יום במקדם הגנה.
8. עושים ספורט כמה שיותר - משלבים פעילות אירובית עם גמישות וחיזוק שרירים.
9. לומדים להרפות - מתח הוא הגורם המרכזי במחלות רבות: כרוניות, זיהומיות ונפשיות. מוצאים דרך להוריד הילוך, לנוח ולעשות דברים שמרגיעים.
10. לא משלימים עם חרדה ודיכאון - חשים דאגה, עצב תצמידי, עייפות, כאבי ראש מתמשכים או תחושה שמשהו אינו כשורה? לא משלימים עם התחושות, ולא מחכים עד שיעברו מעצמן - מתייעצים עם רופא המשפחה.

שיער מבריק ובקליק

•  הבעיה בחפיפה אינה בתדירות, אלא בעובדה שהשמפו הוא סוג של דטרגנט, בדומה לסבון לרחיצת כלים. מתפקידו לפתוח את שכבת הקשקשים שעוטפת את השערה מבחוץ, לנקות מתחתם, למוסס את הלכלוך השמנוני ולהסירו מהשיער ומהקרקפת. כדי למזער את הנזק מומלץ לבחור במוצרים שמותאמים לסוג השיער: שיער יבש זקוק ליותר ללחות, שיער שמנוני להסרה טובה יותר של עודף שמנוניות ושיער צבוע לחומרים להגנה על הצבע.

•  לאחר שטיפת השמפו מהשיער יש למרוח קונדישנר, שמטרתו לסגור מחדש את הקשקשים שהשמפו פתח. שאם לא כן תתאפשר בריחה מהירה של הצבע, פני השערה יהיו מחוספסים וקשים לסירוק והחזרת קרני האור לא תהיה אחידה ולכן מומלץ לרכך את השיכר.

• אפשר לנסות מסכה לשיער ולשטוף אותה לאחד דקה או שתיים. נכון שלא משיגים את כל תועלת המסכה, אבל היא פועלת כקונדישנר איכותי. מדי פעם חשוב למרוח מסכה ולחכות עד לתום פעולתה, כמו שממליץ היצרן. כך תוכלי ליהנות ממלא התועלת של מסכת הזנה לשיער יבש ופגום או מהגנה על שיער צבוע.

• תנועות סירוק נמרצות כשהשיער רטוב ממים או שפשוף במגבת לייבוש מהיר עלולים לגרום לשבירת השערות ולתלישתן. לפני הסירוק כדאי לייבש חלקית את השיער במגבת יבשה.

• הכי קל להתחיל בסירוק ראשוני במקלחת, כשהמסכה או הקונדישנר על השיער, ובכך להפיק תועלת מירבית מפעולת הריכוך שלהם. סירוק של שיער ארוך צריך להתחיל מהקצוות, ובהדרגה להתקדם כלפי מעלה לכיוון השורשים. את הקשרים שנותרו לאחר החפיפה, מתירים באצבעות ורק לאחר מכן מסרקים.

• קצוות מפוצלים כדאי לגזור לעתים תכופות, אחרת הם ממשיכים להתפצל כלפי מעלה. לאחר שזה קורה. אי אפשר לתקן את המצב. אפשר לשפר את המראה עם טיפות סיליקון, שכאילו מדביקות ומצמידות חזרה את הקצוות עד לחפיפה הבאה.

• לחות ללא שטיפה מיועדת למריחה על שיער יבש או לח, כדי לאפשר עיצוב קל ונוח. בתכשירים יש חומרים שעוטפים את השערה מצדה החיצוני ויוצרים שכבה חוצצת, שמגנה מפני מגע ישיר של קרני השמש ונזקים סביבתיים אחרים, ולכן הם חשובים במיוחד בגלל הלחות, ולתלתלים, מפני שהם מייפים אותם.

• אם הקרקפת שמנונית, כדאי למרוח את חומרי הטיפוח מסכות ולחות ללא שטיפה, על הקצוות ועל חלק מאורך השיער, ולהתרחק מהקרקפת, כדי לא להכביד יותר מדי.

 

 

 

מנהלים את הבית

עקרונות הניהול המשפחתי

• האצלת סמכויות וחלוקת משימות
• שיתוף כל בני הבית בקשיים ובהחלטות.
• ניהול לו"ז קפדני אבל מרווח והגיוני.

להורים יש המון משימות ולא מספיק זמן לכולן. הפתרון הוא להפריד בין עיקר לטפל, ולהאציל סמכויות עד כמה שאפשר. אם הילדים ישתתפו במלאכות הבית, יהיה לכם יותר זמן לבלות איתם. חלוקת זמן משפחתית בה כל דמות יודעת מה תפקידה ומה עליה לעשות במהלך היום. בצעו חלוקת תפקידים ברורה מי תולה כביסה, מי יוצא עם הכלב לטיול וכן הלאה.

ההורים המוצלחים ביותר הם אלה שנשאים שקטים ורגועים לאורך זמן. הסבירו לילד למה הוא צריך לבצע מטלות מסוימות ואל תרימו את קולכם. התוצאות שתשיגו יפתיעו גם אתכם.

מודל הניהול הצרפתי מלמד שיש צורך לשבת ולחשוב בין פגישה לפגישה לפיכך נסו לתכנן לו"ז מרווח, בעיקר לסוף השבוע, ותיהנו מכל דבר עד תומו, בלי לרוץ ממקום למקום.

בתא המשפחתי הציבו מטרות על שונות כמו שיפוץ הדירה, טיול משפחתי והתכווננו לקראתן: ארגנו חיסכון, לימדו יחד את הנושא, הכינו נפשית את בני הבית וכדומה.

השאירו דלת פתוחה - דברו על כל נושא בפתיחות ואל תנסו לטייח מצבי רוח בעניין שזה יעבור.

ישיבות צוות. - קבעו ארוחת ערב משפחתית אחת לשבועיים שמטרתה דיון על נושאים חשובים: קיצוץ בהוצאות מסוימות, תכנון מטרה קרובה וכדומה. אפשר להתחיל כל ישיבה בכך שתבקשו מכל בן משפחה לספר על חוויה חיובית מהשבוע החולף, ואמצו מנהג זה גם בארוחות שבת או ארוחות משפחתיות אחרות.

ניהול יומן בבית והכניסו לתוכו תאריכי מבחנים של הילדים, אירועים בגן ועוד. כך תוכנו להתנהל בקלות מול בקשות יומיומיות של ילדיכם.