10 הרגלים בכל גיל לכל אישה

1.  מתייחסים אל השינה ברצינות - השינה מתחזקת את הגוף והנפש, ועייפות כרונית מביאה לעצבנות, מתתח, כאבי בטן, כאבי ראש, השמנה, דיכאון ותאונות דרכים. מקפידים לישון 6-8 שעות ביום!
2. מקפידים על הסידן - ניתן להשיגו ממוצרי חלב, וגם מירקות ממשפחת המצליבים כרוב, כרובית, לפת, קולורבי, עלי חרדל, רוקט, צנון, צנונית, ברוקולי. סרדינים משומרים עם העצמות, שקדים וטחינה.
3. אוכלים ים תיכוני - תזונה ים תיכונית מומלצת בכל גיל. כוללים בתזונה הרבה ירקות, פירות במידה, שמן זית, דגנים מלאים וקטניות, אגוזים וזרעים, דגים, מוצרי חלב וביצים במידה, בשר עוף, בשר אדום, ואלכוהול מתוקים בתדירות נמוכה.
4. לא נכנעים לאלימות - אם חווים אלימות עכשיו או בעבר אלימות במשפחה או תקיפה מינית אל תשתקי, ופני לרופא המשפחה.
5. לא מעשנים - אם ניסיתם בעבר ולהפסיק ולא הצלחתם, פנו לרופא המשפחה, קיימות כיום שיטות יעילות לעזור לכם.
6. שומרים על השיניים - צחצוח שיניים פעמיים ביום, שימוש בחוט דנטאלי וביקור חצי שנתי אצל הרופא עוזרים לשמור על הפה.
7. נמנעים מחשיפה מיותר לשמש - משתמשים מדי יום במקדם הגנה.
8. עושים ספורט כמה שיותר - משלבים פעילות אירובית עם גמישות וחיזוק שרירים.
9. לומדים להרפות - מתח הוא הגורם המרכזי במחלות רבות: כרוניות, זיהומיות ונפשיות. מוצאים דרך להוריד הילוך, לנוח ולעשות דברים שמרגיעים.
10. לא משלימים עם חרדה ודיכאון - חשים דאגה, עצב תצמידי, עייפות, כאבי ראש מתמשכים או תחושה שמשהו אינו כשורה? לא משלימים עם התחושות, ולא מחכים עד שיעברו מעצמן - מתייעצים עם רופא המשפחה.